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太少休息,压力巨大,紧绷神经,各种应酬,酗

发布时间:2018-07-09 14:48来源:未知 作者:红雨 浏览:

太少休息,压力巨大,紧绷神经,各种应酬,酗酒抽烟。
 
现代社会,越来越多的人,为幸福生活拼命工作,赚钱买好房子、车子、谋求高位;长期工作压力、不规律饮食方式、超负荷工作:缺乏运动成为日常的生活方式;超重、肥胖,血脂异常,糖尿病、高血压等接踵而至,最后因心脑血管疾病而英年早逝。
 
这是为什么?第一,没有合理膳食。第二,没有适量运动。 第三,没有戒烟限酒。第四,没有心理平衡。   
 
 
首先,我们谈一下合理膳食。
 
何谓合理膳食?2016年5月13日国家卫生计生委疾控局发布了《中国居民膳食指南(2016)》,提出符合我国居民营养健康状况和基本需求的膳食指导建议。
 
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,吃各种各样的奶制品,经常吃豆制品,适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25—30克。每天摄入不超过50克。足量饮水,成年人每天7—8杯(1500—1700毫升),提倡饮用白开水和茶水。
 
中国有句老话:若要身体安,三分饥和寒。美国有个很著名的作家说:吃饭七八分饱。意思是是说:当你离开饭桌时,还有点饿,还想吃。
 
 
 
其次,我们谈一下适量运动。
 
适量运动是指运动者根据个人的身体状况、场地、器材和气候条件,选择适合的运动项目,使运动负荷不超过人体的承受能力,在运动后感觉舒服,不疲劳,不会造成过度疲劳或者气喘。最好的运动是步行:步行能使肌肉关节协调运动,促进循环,保护脏器功能,增加代谢,消耗过剩热量。也是人们最乐于接受、没有限制、最易做到有恒、有序、有度的运动方式;建议每天步行1小时,大概6000步左右。

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